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《微运动:最最简单的塑型健身法》(PDF版)  

2017-03-06 07:59:54|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《微运动:最最简单的塑型健身法》(PDF版) - yu20078 - 混混藏书阁
 精?瘦?美?谁不想啊,可哪有时间天天去健身房啊?不用担心,牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动,只需要利用工作间隙,在办公室就能轻松完成。 《微运动(zuizui简单的塑型健身法)》会指导你如何锻炼和放松,并将健身融入你每天的工作中,以此来强健你的体格。虽然动作不大,却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性,减掉身上多余的脂肪,对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持,还能有效地降低患病的风险,例如高血脂、糖尿病、高血压、 静脉曲张、慢性鼻炎等。

作者: 牛国卫
版本: 扫描版
出版社: 北京大学出版社
书号: 9787301247181
发行时间: 2014年10月
语言: 简体中文

目录:

Part 1.给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴 / 002
02按揉风池穴 / 004
03干梳头 / 006
04按揉太阳穴 / 008
05鸣天鼓 / 010
06敲打头皮 / 012
07打哈欠 / 014
Part 2.每天5分钟,远离干眼症
01熨眼 / 018
02闭目转眼 / 020
03轮刮眼眶 / 022
04挤眉弄眼 / 024
Part 3.每天5分钟,缓解鼻炎
01抽泣的鼻子 / 028
02按揉迎香穴 / 030
03浴鼻 / 032
04按揉印堂穴 / 034
Part 4.让你口吐芬芳的微运动
01叩齿 / 038
02转舌 / 040
03鼓腮漱口 / 042
Part 5.让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气 / 046
02提眉搓发 / 048
03伸颌美颈 / 050
04错颌 / 052
05小鬼脸 / 054
06抬头动颌 / 056
Part 6.每天5分钟,缓解慢性咽炎
01提拉耳尖 / 060
02强力转舌 / 062
03卷舌 / 064
04吐舌 / 066
Part 7.护椎美颈微运动
01提肩垂放 / 070
02双肩前后收 / 072
03提肩后收 / 074
04抱头后仰 / 076
05托颌下啃 / 078
06托腮左右倾 / 080
07双肩环绕 / 082
08左右沉肩斜颈 / 084
Part 8.每天5分钟,防治肩周炎
01揉拿肩颈部 / 088
02直臂外展 / 090
03直臂下按 / 092
04双肩环绕 / 094
05抱颈收肘 / 096
Part 9.每天5分钟,缓解腰背痛
01收肩挺胸 / 100
02托天健腰 / 102
03坐位转身 / 104
04直体前倾 / 106
05直体左右倾 / 108
06躬身后仰 / 110
07叩滚腰部 / 112
Part 10.美胸塑型微运动
01“V”字扩胸 / 116
02“山”字扩胸 / 118
03胸前推掌 / 120
04腋下揉捏 / 122
05推膝健胸 / 124
Part 1.有效管理腰腹赘肉
01吸腹 / 128
02挺腹后仰 / 130
03提膝练腹 / 132
04盘踝展膝慢提腿 / 134
Part 12.塑臀美体微运动
01跷腿美臀 / 138
02 锥刺股 / 140
03摆膝 / 142
Part 13.每天5分钟,远离前列腺炎 和痔疮
......
  ----------------------------------------------------------------------------
本书电子版下载地址(请不要使用QQ浏览器)
网盘存放位置:健康生活--练体强身

注:网盘下载规则有些变化,如果你是新手不知道下载方法,你先看一下置顶日志里面的下载帮助。
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