注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

混混藏书阁

读书,读一本好书,让我们得以明净如水,开阔视野,丰富阅历,益于人生。

 
 
 

日志

 
 

《手臂肌肉训练》(PDF版)  

2017-01-10 08:43:13|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
《手臂肌肉训练》(PDF版) - yu20078 - 混混藏书阁
   《手臂肌肉训练》是由世界健身训练大师德拉维尔和甘地以及各个领域的专家编写,书中对手臂肌肉训练时需要用到的肌肉给予突出的标示,通过精美的图片一步步地进行详细和直观的展示,并针对每项训练的难易程度、危险性和保护法做出科学的分析、提示及建议,给出快速链接,以方便训练者与教学者学习和查找。 
  手臂肌肉的训练计划在这里可划分为: 
  ●根据自身的意愿决定; 
  ●根据自身时间的可支配能力决定; 
  ●根据自身可使用训练器材的种类决定; 
  ●根据自身参与的具体运动项目决定。 

作者: 弗雷德里克·德拉威尔
版本: 全彩扫描版
出版社:  山东科技出版社
书号: 9787533175504
发行时间: 2014年08月
语言: 简体中文

目录:

引言----------------------------------------9
基础训练知识------------------------------------11
1.制定你的训练计划----------------------------12
关于提高手臂肌肉的20条基础训练法则--12
1.确定你的训练目标----------------------------12
2.确定每周手臂肌肉训练次数----------------12
3.确定训练作息表-------------------------------13
4.分开训练肱二头肌与肱三头肌吗?-------13
5.确定每日训练时间----------------------------13
6.确定手臂训练组数----------------------------14
7.确定训练强度调节方法----------------------14
8.确定训练动作数量----------------------------15
9.确定动作翻新时间----------------------------16
10.确定每组训练次数---------------------------16
11.确定训练完成速度---------------------------18
12.确定训练动作幅度---------------------------19
13.确定训练课总耗时---------------------------19
14.确定组间休息长短---------------------------20
15.确定训练理想负荷---------------------------21
16.确定负荷调整时机---------------------------23
17.确定动作间休息长短------------------------23
18.确定合适训练动作---------------------------24
19.确定训练计划翻新时间---------------------25
20.确定假期时间---------------------------------25
制定训练计划表----------------------------------26
训练见效规律-------------------------------------27
超负荷训练法则------------------------------28
第一章
训练量或强度?-------------------------------28
绝对力量递增法:初级训练者的伴侣-----28
强度入侵法:进阶级的训练选择-----------29
增长肌肉数量的两大原理-------------------29
训练周期的同步性----------------------------30
是否要完全力竭?----------------------------30
跨越力竭的方法-------------------------------30
停顿式训练法----------------------------------34
肌肉燃烧----------------------------------------34
持续压力法-------------------------------------34
单侧训练----------------------------------------34
超级组训练-------------------------------------35
循环训练----------------------------------------36
掌握正确的呼吸技巧------------------------37
2.加速手臂生长!----------------------------38
肱二头肌肌群的解剖秘密------------------38
解剖概述---------------------------------------38
肱二头肌的角色------------------------------38
肱二头肌粗壮的秘密------------------------39
不同握法对于肱二头肌力量的影响------39
不同握法对于肱桡肌力量的影响---------40
手臂围度---------------------------------------40
肌肉长度与张力间的关系,获取力量的秘密-----40
肱三头肌肌群的解剖秘密------------------41
解剖概述---------------------------------------41
肱三头肌的角色------------------------------41
肱三头肌增长的奥秘------------------------42
前臂肌群的解剖秘密------------------------43
解剖概述---------------------------------------43
前臂肌群的角色------------------------------43
实践观察:前臂肌群,身体的
末端肌肉-------------------------------------43

第二章
弱点与伤病----------------------------------------45
1.明白弱点所在-----------------------------------46
发展肱二头肌肌群的四大困难点-------------46
肱二头肌数量较少-------------------------------46
肱二头肌长度较短-------------------------------46
长头与短头不平衡-------------------------------46
肱肌数量较少-------------------------------------46
发展肱三头肌肌群的两大困难点-------------47
肱三头肌肌群数量较少-------------------------47
不同部分发展不均衡----------------------------47
发展前臂肌群的五大困难点-------------------48
前臂肌群数量较少--------------------------------48
前臂肌群数量较多--------------------------------48
肱桡肌数量较少-----------------------------------48
屈伸肌发展不平衡--------------------------------48
握力不足--------------------------------------------48
2.修补训练弱点-------------------------------49
肱二头肌肌群训练原理--------------------------49
解剖学的困境:
不同角度带给肱二头肌肌群不同生长--------49
解剖学的困境:
手臂是否需要在弯举训练中伸直?-----------51
过度后翻还是过度前翻?-----------------------53
让训练动作适应你的体态特征-----------------54
是否要采用复合动作进行肱二头肌训练?--54
......
  ----------------------------------------------------------------------------
本书电子版下载地址(请不要使用QQ浏览器)
网盘存放位置:健康生活--练体强身--练肌

注:网盘下载规则有些变化,如果你是新手不知道下载方法,你先看一下置顶日志里面的下载帮助。
  评论这张
 
阅读(275)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017