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《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》(PDF版)  

2016-12-12 08:18:43|  分类: 教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》(PDF版) - yu20078 - 混混藏书阁
 通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。

作者: (美)保罗·威德
版本: 扫描版
出版社:  北京科技出版社
书号: 9787530474396
发行时间: 2014年11月
语言: 简体中文

目录:

第一章 介绍:把自己关进牢房
第一部分:支援肌肉
第二章 获取**力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练
第四章 爆发力和钛合金手指:**抓握集训
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗
第八章 简易八式:抓旗
第九章 不那么轻松的八式:扬旗
第十章 让你*脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子
第十一章 **小腿——无需器械:小腿训练
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩
第十五章 **康复和修复技巧:桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
第十七章 解放三条功能链:扭转式
第三部分:狱中箴言
第十八章 按时行事:起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
第二十章 修复起来:疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
致谢
  ----------------------------------------------------------------------------
本书电子版下载地址(请不要使用QQ浏览器)
网盘存放位置:健康生活--练体强身--练肌

注:网盘下载规则有些变化,如果你是新手不知道下载方法,你先看一下置顶日志里面的下载帮助。
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