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日志

 
 

《10元搞定三餐》(PDF版)  

2015-09-13 22:21:04|  分类: 美食天下 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《10元搞定三餐》(PDF版) - yu20078 - 混混藏书阁
 《10元搞定三餐》这是一本立意独特别出心裁的美食书。在物价上涨一份快餐也要十几二十元的今天,如何吃得健康又省钱都是一个极大的难题。在外面吃饭,如果吃得节省,那么健康很难得到保证;如果吃得健康,那么开销方面很难保证。最明智的做法就是回家吃饭,自己做饭。本书的立意就是,简便易学的懒人饭餐,省时省力的美味食谱,教你学会在省钱的基础上保证营养,在健康的基础上保证省钱,这也是一种品味生活的方式,让自己在忙忙碌碌的节奏中放松下来,真正享受生活,而不是忙于生计。

作者: 祝婕
版本: 全彩版
出版社: 四川科技出版社
书号: 9787536478152
发行时间: 2014年02月
语言: 简体中文

目录:

        第一周关键词:绿叶蔬菜、畜肉类 
  周一 
  早餐:牛奶炼乳饼干 
  午餐:茄汁黄豆芝士焗饭 
  晚餐:腐乳空心菜+豆瓣酱肉末 
  周二 
  早餐:玉米面红枣发糕 
  午餐:手撕包菜+梅干菜肉末便当 
  晚餐:榄菜肉末四季豆 
  周三 
  早餐:黑米小米饭糕 
  午餐:酱烧猪肉拌荞麦面 
  晚餐:芹菜木耳炒肉丝盖浇饭+红油笋丝汤 
  周四 
  早餐:红绿黄黑豆浆 
  午餐:红烧丸子+翡翠炒饭+煮蟹味菇 
  晚餐:豆干酱猫耳朵+芹菜红枣汤 
  周五 
  早餐:热松饼+蜂蜜芹菜苹果汁 
  午餐:大蒜藿香橙皮拌通心粉 
  晚餐:蒜泥香煎猪排配饭 
  周六 
  早午餐:伯爵茶豆浆+香蕉泥花生酱三明治 
  晚餐:绿豆米仁粥+四季豆花生沙拉 
  周日 
  早餐:葱油汁+葱油拌面 
  午餐:豆渣饼汉堡 
  晚餐:胡萝卜豆浆饭+蒸豆腐肉末饼 
  第二周主题:鱼类、豆制品 
  周一 
  早餐:胡辣汤 
  午餐:甜辣酱剁椒炒饭+清煮花椒萝卜 
  晚餐:雪菜豆腐烧鱼头 
  周二 
  早餐:坚果燕麦片咸饭团 
  午餐:菠菜鱼片 
  晚餐:家常凉拌菜+香煎豆腐排 
  周三 
  早餐:紫薯黑豆糊 
  午餐:菠菜茸汤宽粉 
  晚餐:腌北豆腐蘑菇沙拉+圆面包 
  周四 
  早餐:家常鸡蛋葱饼 
  午餐:红薯鱼丸焖饭 
  晚餐:麻婆豆腐+海带煮小鱼干 
  周五 
  早餐:粢饭糕 
  午餐:番茄酱意大利面 
  晚餐:橄榄油剁椒拌豆腐+淡菜粥+酸辣白菜 
  周六 
  早午餐:味噌煮青占鱼+笋丝炒杂菜+花生麦粥 
  晚餐:成都担担面+豆豉尖椒 
  周日 
  早午餐:蛋炒泡面+陈皮红豆沙 
  晚餐:红烧青鱼+腊肠炒荷兰豆 
  第三周关键词:瓜果根茎果实类 
  周一 
  早餐:南瓜小圆子羹 
  午餐:榄菜香肠炒饭+脆炒黄瓜 
  晚餐:味噌汤+茄辣西 
  周二 
  早餐:生姜煮红薯 
  午餐:咖喱南瓜煲 
  晚餐:葱花蛋炒饭 
  周三 
  早餐:法式吐司 
  午餐:豆豉虾皮苦瓜面 
  晚餐:炒西兰花茎+黑豆饭+丁香鱼胡麻豆腐 
  周四 
  早餐:黑胡椒土豆泥 
  午餐:南瓜大麦仁饭 
  晚餐:腐乳烧土豆+白花菜浓汤 
  周五 
  早餐:南瓜黄花小馒头 
  午餐:家常炒随便 
  晚餐:咸菜土豆汤+咖喱土豆饭 
  周六 
  早餐:豌豆小米浆 
  午餐:大碗花菜 
  晚餐:青豆焖饭 
  周日 
  早午餐:蜜桔凝乳吐司+小米番茄沙拉 
  晚餐:油焖茭白+炒苍蝇头 
  第四周主题:菌菇类、禽蛋类 
  周一 
  早餐:桂花牛奶年糕 
  午餐:金枪鱼拌饭 
  晚餐:鸡肉炒蘑菇+红烧扁豆 
  周二 
  早餐:黄油炒蛋吐司 
  午餐:蒜蓉炒西兰花+香菇油饭 
  晚餐:沙茶炒饭+麻油香菇浓汤 
  周三 
  早餐:黑芝麻煎蛋卷 
  午餐:炝拌藕片+酱爆鸡丁 
  晚餐:海带绿豆莲藕汤+油泼面 
  周四 
  早餐:米汤蒸鸡蛋羹 
  午餐:西葫芦炒蟹味菇+蘸汁面 
  晚餐:番茄浇汁蛋饭 
  周五 
  早餐:双色紫薯茶巾绞 
  午餐:杂蔬酱炒空心粉 
  晚餐:红枣黑米姜片+玉米烙 
  周六 
  早午餐:焦糖洋葱炒蛋+英式玛芬 
  晚餐:煮花生+麻辣鸡丝+大米小米粥 
  周日 
  早餐:黄绿豆绿茶豆浆+豆渣一口馒头 
  午餐:菜泡饭 
  晚餐:腐乳汁拌金针菇+豆豉鸡肉炒饭 
  厨房小知识 
  需要常备的辅助食材 
  干货和杂粮 
  速冻和晒制 
  罐头盒腌菜 
  自制 
  蜜橘凝乳 
  泡白菜 
  自制豆干酱 
  自制番茄酱 
  食物的保鲜 
  蔬菜的保鲜 
  鱼类的保鲜 
  肉类的保鲜
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网盘存放位置:美食天下--中餐
存入时间:2014-9-13

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