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《4周极简美形瘦身瑜伽》(PDF版)  

2014-12-03 21:40:48|  分类: 生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《4周极简美形瘦身瑜伽》(PDF版) - yu20078 - 书式人生 [q群:117317367]
 
作者: 徐雅荷
版本: 全彩版
出版社: 中国纺织出版社
书号: 9787518001804
发行时间: 2013年12月
语言: 简体中文

内容简介:

每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。
如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。
那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?本书将为你详细揭晓。
本书专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。 

目录:

Part 1 
跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身 
简单易学的舞韵瑜伽 
练习舞韵瑜伽须知 
Part 2 
4 周极简舞韵瑜伽快速入门 
体位练习前的准备 
瑜伽的呼吸 
瑜伽的放松 
舞韵瑜伽的热身 
【雅荷老师讲堂】 
4 周,感受舞韵瑜伽的魅力 
Part 3 
快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质 
拜日式(简易) 
肥胖产生的原因 
Part 4 
4 周对症瘦身,轻松造就S 曲线 
第一周:做瘦脸美人 
瘦脸,塑造完美脸型 
眼镜蛇式 
美人鱼式 
简易头倒立 
拥有迷人电眼 
眼睛功 
打造性感双唇 
美唇式 
修炼天鹅般美颈 
头颈旋转功变式 
第二周:塑造上半身完美身形 
美化颈肩曲线 
扭背祈祷式 
瘦腰 
单腿站立腰部扭动式 
调理脊柱 
屈膝转体式 
瘦手臂 
指尖带动腕部旋转 
丰胸 
跪姿俯卧撑 
跪姿提胸式 
平坦小腹 
船式 
划船式 
第三周:塑造下半身完美身形 
纠正骨盆 
仰卧摆腿式(一) 
仰卧摆腿式(二) 
瘦小腿 
坐姿抬腿式 
瘦大腿 
飞机式 
上伸腿式 
翘臀 
女士幻椅式 
猫式 
美足 
揉脚式 
坐姿勾绷脚 
第四周:美形瘦身进阶,提升气质 
拒绝不良身姿,做正位美人 
鸟王式 
站姿提拉式 
舞蹈式 
柔软脊柱,挺拔身姿 
鸽子式 
树式 
做一个平衡美人 
菩提叶式 
燕式平衡 
单腿侧平衡 
增强身体柔韧性 
弓式 
穗姿 
牛面加强式 
【雅荷老师讲堂】 
舞韵瑜伽Q & A 
Part 5 
性感曲线,华丽大转身 
——美形瘦身瑜伽全套初级组合 
——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放 
中级组合 
——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅 
Part 6 
美形瘦身进行时 
——随时随地享“瘦”美丽 
早上起床前 
鲤鱼打挺式 
如厕时 
收腹提肛式 
工间 
头颈旋转功 
手臂伸展式 
上下班路上 
正步走 
倒走 
看电视时 
蝴蝶式 
双腿背部伸展 
晚上睡觉前 
鱼戏放松式 
仰卧式腹式呼吸 
雅荷老师的美形瘦身配餐 
对症瘦身速查图示 

附录一 
附录二
----------------------------------------------------------------------------
本书电子版下载地址

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